הרגלים לפני השינה משפיעים באופן ישיר על איכות השינה ועל התחושה הכללית בבוקר שלמחרת כדי להירדם בקלות וליהנות משינה עמוקה ורציפה חשוב ליצור שגרה קבועה שמסמנת לגוף שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן למנוחה אחת הדרכים היעילות לכך היא להימנע משימוש במסכים לפחות שעה לפני השינה שכן האור הכחול הנפלט מהם מעכב את ייצור המלטונין ההורמון האחראי על השינה במקום זאת ניתן לקרוא ספר להאזין למוזיקה שקטה או לתרגל נשימות ומדיטציה שתורמות להרפיה של הגוף והנפש גם סביבת השינה משחקת תפקיד משמעותי וכדאי לוודא שהחדר חשוך שקט ובעל טמפרטורה נוחה המיטה צריכה להיות נוחה עם מצעים נקיים שמעניקים תחושת רוגע שתיית תה צמחים ללא קפאין כמו קמומיל או נענע יכולה לסייע בהרפיה ולעזור בהכנה לשינה מומלץ גם להימנע מארוחות כבדות לפני השינה ולצרוך מזונות קלים שמתעכלים בקלות כמו יוגורט טבעי או שקדים להקפדה על שגרה קבועה יש השפעה משמעותית על איכות השינה ולכן חשוב ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות גם בסופי שבוע יצירת הרגלים מרגיעים לפני השינה מסייעת לגוף להיכנס למצב של מנוחה עמוקה ומבטיחה התעוררות רעננה ואנרגטית יותר